memo #2

効果的な種目の一つに

ダンベルベンチプレスがあります。

最近はメイン種目でやっています。

12キロのダンベルを使用しますが反応は

順調です。

グリップ、肩の位置、肘の位置、軌道

それらを大胸筋を動かしながら上手く行う。

ウエイトは拇指球側に乗るように、

肩は終始下げたまま、肘は後方に引く、

垂直に挙げるが、肘の角度からほんの少しだけ

脚方向に挙げます。

効果を最大限発揮するには大胸筋を動かす事が前提。

最初に大胸筋を動かす練習が必要かと・・

引用元 長田ケアセンター

memo #1

AB　ローラー 15ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348582096

個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。